Диета для кормящих матерей

После рождения малыша, каждая мама задумывается о своем питании. Ведь рацион, кормящей мамы должен быть составлен правильно, для того чтобы избежать проблем с пищеварительной системой ребенка, и к тому же хватило сил у мамы за ним ухаживать. Да и былую форму хочется побыстрее вернуть. Предлагаю вам основные правила о том, в чем должна заключаться диета для кормящих матерей.

Правильная диета для кормящих матерей

Мама, которая кормит малыша грудным молочком, должна питаться правильно. Вместе с молоком матери, новорожденный получает огромное количество полезных витаминов, микроэлементов, которые помогают ребенку правильно развиваться и вырабатывать стойкий иммунитет к различным заболеваниям.

Также если кормящая мама, будет правильно питаться, тогда она быстро и без труда восстановит прекрасную форму, которая была у нее до рождения любимого ребенка. В этом и заключается диета для похудения для кормящих матерей.

Раньше считалось, что на количество грудного молока, влияет количество употребляемой пищи, и ее калорийность. Это не так.  Диета для кормящих матерей должна быть тщательно продумана, питание должно быть сбалансированным.

Какие продукты нельзя есть кормящим мамам

В самые первые дни, после рождения малыша, кормящая мама имеет большое количество запрещенных продуктов.
В список запрещенных продуктов, из которых не может состоять и диета для похудения для кормящей мамы,  входят:
-сдобная выпечка;
-газированные напитки;
-сладости;
-любые виды шоколада;
-майонезы, кетчупы;
— различные виды приправ;
-большое количество соли;
— перец;
-различные виды кондитерского крема;
-алкогольные и слабоалкогольные напитки;
-пиво;
-помидоры;
-горошек;
-огурцы;
-болгарский перец;
-красные ягоды (земляника, клубника, вишня, черешня);
-яблоки;
-дрожжевая выпечка;
-сосиски и колбасные изделия;
-жирные сорта мяса и рыбы;
-мясные и рыбные консервы;
-лук, чеснок;
-капуста;
-виноград;
-морковка;
-хрен;
-куриный бульон.

Все эти продукты, могут плохо повлиять на здоровье ребенка. Острые продукты, повредят пищеварительную систему. Многие фрукты и овощи, могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Многие, могут быть возбудителями вздутия животика. Поэтому, прежде чем готовить блюдо, необходимо тщательно просмотреть список применяемых продуктов.
Со временем, список запрещенных продуктов уменьшается, диета для кормящих матерей становится менее жесткой.

Как вводить в рацион новые продукты

Вводить в свой рацион новый продукт питания, кормящим матерям следует осторожно. Для начала необходимо съесть маленький кусочек, и в течение суток наблюдать за реакцией организма малыша, на новый продукт. Если у ребенка не возникла сыпь и не болит живот, тогда смело можно употреблять данный продукт, для приготовления пищи.

Что должно быть в рационе кормящих матерей

Диета для кормящих матерей должны включать:

— кальций (картофель, творог, йогурт натуральный, твердый сыр, молоко, капуста);

— фосфор (рыба, грецкие орешки, зерна пшеницы цельные, нежирное мясо, сельдерей, горошек свежий зеленый;
-витамины и микроэлементы (все овощи и фрукты);
— жидкость не менее 2 литров в сутки (вода очищенная не газированная, чай из ромашки, настой из семян укропа, бульоны);
— углеводы (каши из различных видов круп);
— жир не более 100 грамм в сутки;
— белок (нежирные сорта мяса, яйца).

Чтобы было больше грудного молока

Для того чтобы вырабатывалось большое количество грудного молока, мама должна строго контролировать прием жидкости. В сутки, необходимо употреблять от 2 до 4 литров жидкости. Очень полезно, за 15 минут до кормления малыша, выпить 250 мл теплого зеленого чая с молоком. Употребление жидкости, также поможет освободить организм матери от шлаков и токсинов.

Многие рекомендуют пить чай со сгущенным молоком, но, у малыша может возникнуть аллергическая реакция на продукт, и мама вместе с приемом сгущенки будет употреблять большее количество лишних калорий.

Бульоны и супы рекомендуется заправлять оливковым маслом. Оно имеет больше полезных веществ, чем подсолнечное.

Все блюда рекомендуется: варить на пару, тушить в духовке.

Диета для кормящих матерей хорошо сотрудничает с пароваркой или мультиваркой, которые будут для вас лучшими помощницами.