Курение – опасная зависимость, которая медленно разрушает здоровье любителя табака. Человек не сразу замечает изменения: появление отдышки, постоянный кашель, который постепенно переходит в хроническую форму, тахикардия и проблемы с сердцем.
Учеными доказано, что именно сигареты являются причиной 30% онкологических проблем, которые заканчиваются летальным исходом. Отказаться от привычной затяжки после стресса, занятия любовью или тяжелого трудового дня тяжело, но реально. Как бросить курить самостоятельно и навсегда?
Мотивация, чтобы бросить курить
Уговоры или угрозы близких могут заставить курильщика выбросить пачку сигарет, и продержаться пару месяцев, или меньше, но малейший повод заставит отправиться в магазин за новой дозой никотина. Человек должен самостоятельно решиться, найти для себя сильную мотивацию.
Прокуренное здоровье
Сигареты – набор химических элементов, которые регулярно отравляют организм. И даже если в семье есть дедушка, который курил с 10 лет, и дожил до 90, это не значит, что его потомки смогут повторить этот подвиг.
Одно из распространенных заболеваний – злокачественная опухоль в легких. Начаться все может с обычного кашля курильщика, а закончиться – белыми тапочками и местом на кладбище. В дыхательных путях со временем начинает накапливаться никотиновая смола, которая оседает на стенках, и никуда не исчезает. В интернете можно найти массу видео, где в разрезе показывают легкие любителя никотина. Картина достаточно неприятная, и может стать отличным толчком к действию.
Женская красота и мужская сила
Сигареты являются прямым путем к одному из самых больших женских страхов – преждевременной старости. Это не простая страшилка, чтобы заставить прекрасную даму задуматься о том, как бросить курить навсегда, и вынуть изо рта дымящуюся гадость, а жестокая реальность. Кожа быстро сморщивается, потому что никотин замедляет выработку коллагена – микроэлемента молодости. Лицо приобретает неприятный желтоватый оттенок, как и зубы. Не помогут омолаживающие кремы, маски и прочие омолаживающие хитрости.
Мужчины не сильно переживают за внешний вид, но их поджидает более серьезная неожиданность – импотенция. Каждая выкуренная сигарета приближает сильных мира сего к проблемам с эрекцией. Нарушается кровообращение в половом члене, происходят гормональные сбои и ухудшается подвижность сперматозоидов, что может привести к бесплодию.
Неприятный запах и желтые пальцы
Табак имеет довольно специфические аромат, быстро впитывается в одежду, волосы, а его стойкости может позавидовать любой парфюм. Человек напоминает пепельницу, что не вызывает особой любви у окружающих. Довольно неприятная ситуация усугубляется, когда в семье курильщика есть дети, которые вынуждены вдыхать «ароматы» родителя.
Желтые пальцы нельзя назвать эстетичным зрелищем, особенно у женского пола. Красоту рукам не вернет даже самый изысканный маникюр, если кончики напоминают больного желтухой.
Деньги коту под хвост
Курильщики со стажем обычно не ограничиваются двумя-тремя сигаретами, доходят до пачки или двух за день. Даже самый дешевый табак обойдется в круглую сумму, но ведь никотиновые гурманы желают употреблять продукцию с изысканным вкусом.
Суммы, которая за год уходит на покупку сигарет, хватило бы на новую машину, норковую шубу или отдых за границей. Так почему бы не отказаться от пагубной привычки ради воплощения мечты?
Наглядный пример
Психологи рекомендуют использовать технологию бумажного листа, который разделяют на три-четыре столбика. Первый – плюсы от табачной зависимости, второй – отрицательные стороны, которых в разы больше. Третий – почему стоит отказаться, четвертый – выгода и приятные бонусы в виде нового платья или зимней резины.
Начинаем бросать курить: точка невозврата и отвлекающие маневры
Первый шаг – точная дата, когда будет выкурена последняя сигарета, и лучше не откладывать прощание с никотином в долгий ящик. Необходимо проявить силу воли и выдержку, а чтобы усилить решительность, можно выбросить пепельницы, отдать кому-то зажигалки и проветрить квартиру от характерного запаха.
Но не нужно превращать прощание с сигаретами в психологическую пытку, и настраивать себя на долгий и трудный путь. Лучше подойти к вопросу с оптимизмом, с радостью отмечать крестиком очередной день без сигарет и гордиться маленькими достижениями.
Важно найти другие варианты, как занять руки во время разговора, например, рисовать или играться с монеткой. Сбрасывать эмоциональное напряжение с помощью спортзала, поездки на природу либо неспешной прогулки.
Главное – не менять одну зависимость на другую. Никаких чрезмерных увлечений видеоиграми, алкоголем или кофеином. От последних двух пунктов стоит отказаться хотя бы на первое время, потому что именно эти продукты усиливают желание сделать хотя бы одну затяжку.
Избавляемся от токсинов, любим спорт
Идет плавный переход на здоровое питание: зеленые овощи, много фруктов, каши и много чистой воды. В очередной раз, когда организм начнет протестовать и «просить» сигарету, нужно выпить стакан воды, и закусить листочком свежей мяты либо жвачки с ядреным мятным вкусом.
Потребуется некоторое время, чтобы тело избавилось от остатков никотина, поэтому так важно пить много жидкости, есть свежие овощи, которые восстановят витаминный баланс, и употреблять зеленый либо белый чай – натуральный антиоксидант.
Следующий этап как бросить курить самостоятельно и навсегда – физические нагрузки, которые позволяют сбросить напряжение, улучшить состояние здоровья и повысить настроение. При занятии спортом организм начинает вырабатывать серотонин, или так называемый гормон радости, который повышает устойчивость к стрессам, улучшает психологическое состояние и не позволяет впасть в депрессию.
Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, достаточно купить велосипед, ролики или коньки. Полюбить утренние пробежки или фитнес, которые помогут сохранить вес или сбросить пару дополнительных килограммов.
Важно в период отказа от никотина не садиться на диеты, и подкармливать тело фруктами или легкими салатами. Нельзя «закусывать» зависимость шоколадом, съедать по килограмму леденцов или увлекаться фаст-фудом.
Народные мудрости в борьбе с курением
Существует масса технологий, как бросить курить самостоятельно и навсегда, направленных на избавление от никотиновой зависимости. Народные умельцы предлагают вымачивать сигареты в молоке, примешивать в табак конский навоз или другие не менее отвратительные вещи. Приемы сомнительные, хотя могут вызвать отвращение на некоторое время. Использовать эти методики необходимо осторожно, чтобы не нанести организму еще больший ущерб.
Альтернативные варианты на случай сильного желания закурить:
- Тщательно разжевать кусочек репы.
- Выпить смесь из картофельного и капустного сока.
- Употреблять сушеные корни татарника, запивая небольшим количеством молока.
- Жевать ветки черемухи, солодки или палочку корицы.
- Использовать раствор из морской соли для полоскания ротовой полости.
- Выпить отвар из овса или аира.
- Заменить обычный табак зверобоем, шалфеем или листьями эвкалипта, и добавить в самокрутку кусочек сушеного чеснока.
Если зависимость сильна, можно постепенно отвыкать от табака, используя никотиновые пластыри, назальные спреи или электронные сигареты.
Главное – не сдаваться, проявить сильный характер и постоянно помнить, ради чего стоит бросить курить самостоятельно и навсегда.