Как не поправиться во время беременности

loading...

Обычно в период беременности женщины позволяют себе расслабиться, думая, что лишние килограммы в итоге обойдут их стороной, а вся «дополнительная» еда пойдет только на пользу малышу. Это не совсем так: лишний вес может создать риск развития ожирения, повлиять на давление и спровоцировать болезни сердца. И это не говоря уже о болях в ногах, варикозе и проблемах с суставами. И, что не маловажно для женщины, лишний вес портит ее внешний вид.

В среднем за период беременности будущая мама набирает порядка 10-12 килограмм. Это вполне нормальный набор, обычно после родов женщина с легкостью возвращается в прежнюю форму – избыток складывается из веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Но в некоторых случаях набор веса может составить и 20, и 25 килограмм…

Как не набрать лишний вес при беременности?

Факт: Если избыточный вес присутствовал еще до беременности, нормальная прибавка может составить 7-8 килограмм. При ожирении цифра может быть снижена до 5 килограмм.

Следите за питанием!

Конечно, во время беременности значительно возрастает необходимость в дополнительной энергии, самым доступным источником которой является еда. Если обычно женщине может требоваться 2000 калорий в день, то во время беременности это число увеличивается до 3000. Но как не поправиться во время беременности? При сбалансированном и правильном питании еда станет именно энергией, а не лишними килограммами на талии. Есть «за двоих» не стоит, а если хочется – лучше употреблять полезную, не высококалорийную пищу.

Как питаться во время беременности?

Питание во время беременности

Особенное внимание нужно уделить питанию в первом триместре. Организму нужно достаточное количество витаминов и белка, чтобы органы ребенка развивались нормально.

Во время беременности необходимо избегать следующих продуктов, которые «помогут» поправиться и не принесут пользы ребенку:
— чипсов;
— жирных колбас;
— большого количества копченостей;
— слишком соленых продуктов;
— продуктов с легкоусвояемыми углеводами (кондитерские изделия, фастфуд, газировка).

Основное меню должно состоять из молочных продуктов, овощей, фруктов, разнообразных каш, нежирного мяса и рыбы.

С позволения врача можно устраивать разгрузочные дни, но голодать или соблюдать строгие диеты во время беременности категорически запрещено.

Совет: Хочется сладкого? Приготовьте рулетики с творогом. Употребите низкокалорийные сладости. Это не только вкусно, но и полезно как для мамы, так и для малыша.

Лучше, если питание будет дробным: есть следует 3-6 раз в день небольшими порциями. После 19.00 можно смело исключать любые калорийные продукты, справиться с голодом помогут сыр, сухофрукты, ягоды или фрукты. Помните: 30% суточных калорий должно приходиться на завтрак, 35% — на обед.

Улучшить пищеварение во время беременности помогут кефир и ряженка: они выводят из организма токсины и помогают микрофлоре. Утро можно начать со стакана воды и горсти сухофруктов.

Совет: Ешьте только тогда, когда действительно голодны, а не просто от скуки.

Физическая нагрузка во время беременности, чтобы не поправиться

Питание для беременности

Даже во время беременности не стоит забывать о физических упражнениях. Конечно, необходимо проконсультироваться с врачом: если беременность протекает нормально, противопоказаний быть не должно.

Для будущих мам разработано множество комплексов упражнений, занятия для беременных есть во многих фитнесс-клубах. Если нет возможности посещать клуб, можно заниматься дома по программам, найденным в сети.

Полезными могут быть даже обычные пешие прогулки. Важно просто выбрать удобную обувь и никуда не торопиться. Но старайтесь избегать резких температур – прогулка на жаре или в мороз особой пользы не принесет. На пользу будущей мамочке также пойдут занятия йогой или походы в бассейн.

Активность во время беременности должна соответствовать обычной вашей нагрузке. Если вы будете заниматься слишком усердно – это может спровоцировать выкидыш.

Во время беременности лучше избегать упражнений на пресс, дайвинг, и травмоопасных видов спорта: игр с мячом, катания на лыжах или коньках.

Совет: Будущей маме полезно подниматься по ступенькам: при такой ходьбе мышцы всегда будут в тонусе, а это позволит облегчить процесс родов.

Вот несколько простых советов, которые помогут не поправиться во время беременности:

1. Постарайтесь избегать праздности и скуки. Можно найти новое хобби, больше гулять, чаще общаться с друзьями – что угодно, лишь бы не проводить время бесцельно. Помните о том, что скука зачастую создает чувство ложного голода.

2. Регулярно взвешивайтесь. Хорошо, если весы будут показывать максимально точный вес вплоть до граммов. Показания можно записывать в специальную тетрадь, чтобы проследить, как быстро прибавляется вес. Если будут какие-то сомнения «а нормально ли идет прибавка?», данные можно будет показать врачу и получить исчерпывающую консультацию.

3. Даже после плотного обеда быстро появился голод? Лучше выпить стакан сока, воды или морса. Но не стоит злоупотреблять жидкостями: это может привести к отекам.

Совет: Не лишним будет завести пищевой дневник. Записывайте туда все, что съели за день — это позволит выявить ошибки в питании.

.

Важно!

Важно знать, что лишний вес не всегда является следствием неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Существенная прибавка в весе за короткое время может говорить о серьезной патологии. Нужно немедленно обратиться к врачу и пройти медицинское обследование, чтобы защитить здоровье малыша.

Например, резкое увеличение веса может сигнализировать о скоплении воды в тканях – водянке, зачастую возникает из-за проблем с почками. Слишком большой набор веса может спровоцировать поздний токсикоз – гестоз, что приводит к болям в районе поясницы, раннему отслаиванию плаценты или выкидышу.

Не стоит паниковать раньше времени, ведь нервы мамы неизбежно отразятся на состоянии малыша. Главное – своевременно обратиться к врачу, чтобы избавиться от подозрений или получить соответствующее лечение.

.

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *