Приближается весна, природа начнет оживать. В этот период так хочется и самой «расцвести». Хочется выглядеть молодо и красиво. Вот только маленькая проблема, а у кого-то – уже не маленькая… За зимний период мы зачастую, даже не замечая этого, набираем лишние килограммы. Если Вы решили похудеть и избавиться от лишних жировых отложений в области живота, эта статья поможет определиться, с чего же начать. Если же Вам хочется похудеть в области бедер и ягодиц, то Вам нужно перейти на другую статью.
Настройтесь сразу на то, что процесс похудения, особенно в области живота, – не скорый процесс, если, конечно же, Вы не будете делать косметических операций. Запомните, что никакие крема для сжигания жира не помогут Вам похудеть в области живота, если Вы будете надеяться только на их помощь. Всевозможные средства для сжигания жира в проблемных областях вашей фигуры нужно использовать в комплексе с диетой и упражнениями. Если для похудения Вы будете использовать только данные средства, то самое большое, что они могут сделать, это улучшить состояние вашей кожи – тоже неплохо, но, не забывайте, что изначально перед вами стояла другая задача – похудеть в области живота.
Итак, если Вам необходимо сбросить несколько килограммов с талии, можно прибегнуть к помощи специалистов. Лучше всего сходить к врачу – диетологу, который с медицинской точки зрения подскажет Вам, как похудеть в области живота и предложит особую диету. И Вам не придется выдумывать самостоятельно данную диету, воспользовавшись советами подруг.
Второй специалист, которого Вам необходимо посетить, — спортивный тренер. Именно он предложит Вам правильный комплекс упражнений и покажет, как правильно их выполнять, чтобы похудеть в области живота. Можно прибегнуть к маленькой хитрости: как правило, в хороших тренажерных залах первое занятие не оплачивается, поэтому, если у Вас нет материальной возможности посещать подобные заведения, можно хотя бы получить необходимую информацию, выполнив с тренером в первый раз необходимый для похудения в области живота комплекс упражнений.
Как похудеть в области живота с помощью диеты
Если Вы не нашли времени сходить к врачу – диетологу, постарайтесь хотя бы придерживаться общих правил диеты для похудения в области живота:
1. Нельзя употреблять в пищу слишком соленые блюда, максимально исключите из рациона жаренные и копченые кушанья.
2. Максимально исключите из рациона консервы.
3. Старайтесь поменьше употреблять в пищу белого хлеба, различную выпечку и сладости.
4. Чем дольше Вы будете пережевывать, тем быстрее и меньшим количеством пищи, Вы насытите свой организм.
5. 60% вашего рациона должно состоять из овощей и фруктов.
6. 30% вашего рациона должно включать в себя рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.
7. Лишь 10 % вашего рациона может включать в себя жирные продукты (сливочное масло, орехи, сметану, колбасы, сыр и другое).
8. Не пейте газировку! Единственный газированный напиток, который можно иногда употреблять, это минеральная газированная вода. (Хотя в последнее время очень часты случаи ее подделки).
Упражнения для похудения живота
Чтобы выполнять упражнения для похудения в области живота, Вам даже не нужно приобретать какой-либо специальный инвентарь. В качестве утяжелителя Вы можете использовать 1,5 — литровые пластиковые бутылки, наполненные водой.
Перед началом выполнения упражнений для похудения в области живота, сделайте разминку, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к нагрузкам. Чтобы упражнения были более эффективными, приобретите в аптеке или спортивном магазине пояс для похудения, который также будет способствовать похудению в области живота.
Теперь приступим к выполнению упражнений:
1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, медленно поднимите верхнюю часть туловища и, наклоняясь к ногам, пальцами рук коснитесь пальцев ног. Также медленно опуститесь на пол в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, подняв ноги вверх.Количество повторов подбирайте самостоятельно, постепенно увеличивая их число. | |
2. Лягте на пол на спину, руки заложите за головы, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение. Можно выполнять данное упражнение, одновременно поднимая и плечевой пояс, и таз. | |
3. Исходное положение то же. Также напрягите мышцы живота. Поднимите медленно верхнюю часть тела, потянитесь левым локтем к правому плечу. Также задержитесь на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. То самое проделайте, потянувшись правым локтем к левому плечу. Данное упражнение для похудения в области живота необходимо выполнять по 20 раз в 2 или 3 подхода. Между подходами делайте перерыв – 1-2 минуты. |
|
4. Исходное положение как в предыдущем положении. Поднимая верхнюю часть тела, замрите и продержитесь в данном состоянии, как можно дольше. Отдохнув 1 минуту, повторите упражнение еще раз. Выполняйте, постепенно увеличивая количество повторов. |
Аквааэробика для похудения
Похудеть в области живота поможет аквааэробика. Преимущество аквааэробики состоит в том, что те же занятия аэробики, выполненные в воде, становятся более эффективными и помогают быстрее похудеть. Это происходит из-за того, что вода оказывает сопротивление нашим движениям. От движений занимающихся вода вибрирует, тем самым создается массажный эффект. Аквааэробика поможет Вам не только похудеть в области живота и бедер, но и поможет улучшить состояние кожи, убрать целлит, повысить упругость. Это происходит из-за того, что в воде улучшается обмен веществ, так как тело в воде тратит много энергии на то, чтобы согреться.
Бег для похудения живота
Бегать для того, чтобы похудеть необходимо начинать постепенно. Первые «забеги» не должны длиться более 15 минут. Поймите, что организму нужно привыкнуть к данной физической нагрузке.
Общие правила бега:
— Не бегайте слишком быстро, Вы очень быстро устанете, потеряете много сил и будете слишком уставшими после пробежки.
— Хорошо, если поверхность, по которой Вы бежите, имеет небольшие возвышения и склоны. Такая пробежка ускоряет в организме обмен веществ и способствует более быстрому похудению.
— Запомните, если Вы бежите слишком быстро, это не гарантирует, что Вы сбросите больше килограммов.
— Попробуйте во время пробежки слушать музыку по своему вкусу. Организм при прослушивании музыки будет «отвлекаться» от чувства усталости, да и настроение будет хорошее.
— Следите за дыханием, дышать необходимо ритмично, в соответствии с тем темпом, в котором Вы бежите.
Если Вы твердо решили воспользоваться советами как похудеть в области живота, наберитесь терпения и не отступайте от задуманной цели. Вот увидите, через некоторое время Вы ее достигните.
Красота требует жертв, но она того стоит!!!
Кстати многие рекомендуют качать пресс, чтобы убрать живот. Это в корне не верно, убрать живот можно только диетой. Знаю по собственному опыту))
А я считаю, что убрать живот можно только в комплексе: и диетой, и упражнениями.