Упражнения для увеличения груди

loading...

Женская грудь состоит из молочных желез и мышц. Только данные мышцы расположены на грудной клетке. В самих молочных железах их нет. Поэтому, начиная выполнять упражнения для увеличения груди, Вы должны себе четко представлять, какого результата Вы можете добиться, чтобы потом не быть разочарованной. С помощью упражнений Вы сможете приподнять грудь, улучшить ее тонус, выглядеть грудь будет эффектнее, это точно.

Чтобы мышцы груди росли, Вам необходимо запомнить, что заниматься нужно правильно, давая грудным мышцам большие нагрузки. Правильные нагрузки – это такие нагрузки, после которых грудные мышцы будут побаливать. Если же Вы хотите не увеличить грудь, а просто поддержать ее тонус, то Вам будет достаточно делать 2-3 простых упражнения, которые Вы себе сможете подобрать в интернете. Поэтому, приготовьте себя сразу к тому, что если Вы хотите все-таки грудь увеличить, то нагрузки должны быть серьезные и регулярные.

Рекомендуется заниматься не каждый день, а через день. Грудным мышцам необходимо давать время для отдыха, а именно во время этого отдыха они и будут расти. 3 занятия в неделю будет достаточно.

В качестве утяжелителей все-таки удобнее и эффективнее использовать гантели. По цене они доступны. По-моему, ради красивой груди можно позволить потратить на себя несколько сотен рублей. Приобретите себе две гантели весом около 7-8 килограмм.

Перед началом упражнений для увеличения груди сделайте разминку. Мышцы необходимо приготовить для предстоящей нагрузки.

1 упражнение для  груди

Упражнения для увеличения груди

Встаньте спиной к стене или сядьте на стул с прямой высокой спинкой и облокотитесь на спинку спиной. Это необходимо сделать для того, чтобы во время выполнения упражнения работали только грудные мышцы, а мышцы спины отдыхали. Соедините ладони рук перед собой. Давите с силой ладонь о ладонь, чтобы Вы чувствовали, как грудные мышцы напрягаются. Надавливание удерживайте в течение 10 секунд. Затем отодвиньте соединенные таким же образом ладони на несколько сантиметров вперед перед собой, повторите надавливание, затем еще на несколько сантиметров отодвиньте руки вперед, повторяйте до тех пор, пока сможете удерживать ладони рук соединенными.

2 упражнение для тонуса груди

Упражнения для груди

Возьмите в руки гантели и представьте, что Вы лыжница. Делайте руками движения, как будто Вы отталкиваетесь одновременно обеими руками. Спину обязательно держите прямо. Только делать движения нужно медленно. Вытянутые руки с гантелями поднимайте до уровня груди, зафиксируйте руки на несколько секунд, затем медленно их опускаете. Рекомендуется сделать 3 подхода, каждый подход — по 6 повторений.

3 упражнение для  мышц груди

Упражнения для груди

Отжимания от пола – лучшее упражнение для увеличения грудных мышц. Для начала Вы можете отжиматься 20 раз. Конечно, сначала это будет просто не реально. Но все достижимо со временем. Делайте 20 отжиманий за несколько подходов. Со временем число подходов сократите, а количество отжиманий можно увеличивать.

4 упражнение для увеличения груди

Упражнения для груди

Лягте на пол на спину. Руки с гантелями в руках поднимите перед собой вверх. Опустите руки и сразу же поднимите, напрягая грудные мышцы. Данное упражнение называют «жим». Выполните три подхода по 8 повторений. При этом нужно помнить, что вес гантелей должен быть таким, чтобы последние повторения упражнения в каждом подходе давались с трудом.

5 упражнение для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Очень хорошее упражнение для растягивания мышц. Исходное положение как в 1 упражнении. В руки возьмите гантели. Руки согнуты в локтях под углом 45 градусов, плечи прижаты к бокам. Отводите руки в стороны, не отрывая локтей от туловища. Отводить руки нужно как можно сильнее. Вы почувствуете, как грудные мышцы тянутся. Упражнение повторите 12 раз, выполните два подхода.

После выполнения всех упражнений для увеличения груди нужно сделать растяжку. Для этого возьмите в руки гантели и опустите руки вниз, расслабьте мышцы рук и груди.

Когда Вы достигните необходимого Вам результата, (а результата Вы обязательно достигните, потому предложенные выше упражнения для увеличения груди являются действительно правильными упражнениями для увеличения груди) не бросайте занятия, потому что результат необходимо поддерживать.

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *