Как похудеть в области живота

loading...

Приближается весна, природа начнет оживать. В этот период так хочется и самой «расцвести». Хочется выглядеть молодо и красиво. Вот только маленькая проблема, а у кого-то – уже не маленькая… За зимний период мы зачастую, даже не замечая этого, набираем лишние килограммы. Если Вы решили похудеть и избавиться от лишних жировых отложений в области живота, эта статья  поможет определиться, с чего же начать. Если же Вам хочется похудеть в области бедер и ягодиц, то Вам нужно перейти на другую статью.

Настройтесь сразу на то, что процесс похудения, особенно в области живота, – не скорый процесс, если, конечно же, Вы не будете делать косметических операций. Запомните, что никакие крема для сжигания жира не помогут Вам похудеть в области живота, если Вы будете надеяться только на их помощь. Всевозможные средства для сжигания жира в проблемных областях вашей фигуры нужно использовать в комплексе с диетой и упражнениями. Если для похудения Вы будете использовать только данные средства, то самое большое, что они могут сделать, это улучшить состояние вашей кожи – тоже неплохо, но, не забывайте, что изначально перед вами стояла другая задача – похудеть в области живота.

Итак, если Вам необходимо сбросить несколько килограммов с талии, можно прибегнуть к помощи специалистов. Лучше всего сходить к врачу – диетологу, который с медицинской точки зрения подскажет Вам, как похудеть в области живота и предложит особую диету. И Вам не придется выдумывать самостоятельно данную диету, воспользовавшись советами подруг.

.

Второй специалист, которого Вам необходимо посетить, — спортивный тренер. Именно он предложит Вам правильный комплекс упражнений и покажет, как правильно их выполнять, чтобы похудеть в области живота. Можно прибегнуть к маленькой хитрости: как правило, в хороших тренажерных залах первое занятие не оплачивается, поэтому, если у Вас нет материальной возможности посещать подобные заведения, можно хотя бы получить необходимую информацию, выполнив с тренером в первый раз необходимый для похудения в области живота комплекс упражнений.

Как похудеть в области живота с помощью диеты

Если Вы не нашли времени сходить к врачу – диетологу,как похудеть в области живота постарайтесь хотя бы придерживаться общих правил диеты для похудения в области живота:

1. Нельзя употреблять в пищу слишком соленые блюда, максимально исключите из рациона жаренные и копченые кушанья.
2. Максимально исключите из рациона консервы.
3. Старайтесь поменьше употреблять в пищу белого хлеба, различную выпечку и сладости.
4. Чем дольше Вы будете пережевывать, тем быстрее и меньшим количеством пищи, Вы насытите свой организм.
5. 60% вашего рациона должно состоять из овощей и фруктов.
6. 30% вашего рациона должно включать в себя рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.
7. Лишь 10 % вашего рациона может включать в себя жирные продукты (сливочное масло, орехи, сметану, колбасы, сыр и другое).
8. Не пейте газировку! Единственный газированный напиток, который можно иногда употреблять, это минеральная газированная вода. (Хотя в последнее время очень часты случаи ее подделки).

Упражнения для похудения живота

Чтобы выполнять упражнения для похудения в области живота, Вам даже не нужно приобретать какой-либо специальный инвентарь. В качестве утяжелителя Вы можете использовать 1,5 — литровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

Перед началом выполнения упражнений для похудения в области живота, сделайте разминку, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к нагрузкам.  Чтобы упражнения были более эффективными, приобретите в аптеке или спортивном магазине пояс для похудения, который также будет способствовать похудению в области живота.

Теперь приступим к выполнению упражнений:

как похудеть в области живота 1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, медленно поднимите верхнюю часть туловища и, наклоняясь к ногам, пальцами рук коснитесь пальцев ног. Также медленно опуститесь на пол в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, подняв ноги вверх.Количество повторов подбирайте самостоятельно, постепенно увеличивая их число.
как похудеть в области живота 2. Лягте на пол на спину, руки заложите за головы, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение. Можно выполнять данное упражнение, одновременно поднимая и плечевой пояс, и таз.
как похудеть в области живота 3. Исходное положение то же. Также напрягите мышцы живота. Поднимите медленно верхнюю часть тела, потянитесь левым локтем к правому плечу. Также задержитесь на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. То самое проделайте, потянувшись правым локтем к левому плечу.
Данное упражнение для похудения в области живота необходимо выполнять по 20 раз в 2 или 3 подхода. Между подходами делайте перерыв – 1-2 минуты.
как похудеть в области живота 4. Исходное положение как в предыдущем положении. Поднимая верхнюю часть тела, замрите и продержитесь в данном состоянии, как можно дольше. Отдохнув 1 минуту, повторите упражнение еще раз. Выполняйте, постепенно увеличивая количество повторов.

Аквааэробика для похудения

Похудеть в области живота поможет аквааэробика.как похудеть в области живота Преимущество аквааэробики состоит в том, что те же занятия аэробики, выполненные в воде, становятся более эффективными и помогают быстрее похудеть. Это происходит из-за того, что вода оказывает сопротивление нашим движениям. От движений занимающихся вода вибрирует, тем самым создается массажный эффект. Аквааэробика поможет Вам не только похудеть в области живота и бедер, но и поможет улучшить состояние кожи, убрать целлит, повысить упругость. Это происходит из-за того, что в воде улучшается обмен веществ, так как тело в воде тратит много энергии на то, чтобы согреться.

Бег для похудения живота

как похудеть в области животаБегать для того, чтобы похудеть необходимо начинать постепенно. Первые «забеги» не должны длиться более 15 минут. Поймите, что организму нужно привыкнуть к данной физической нагрузке.

Общие правила бега:

— Не бегайте слишком быстро, Вы очень быстро устанете, потеряете много сил и будете слишком уставшими после пробежки.
— Хорошо, если поверхность, по которой Вы бежите, имеет небольшие возвышения и склоны. Такая пробежка ускоряет в организме обмен веществ и способствует более быстрому похудению.
— Запомните, если Вы бежите слишком быстро, это не гарантирует, что Вы сбросите больше килограммов.
— Попробуйте во время пробежки слушать музыку по своему вкусу. Организм при прослушивании музыки будет «отвлекаться» от чувства усталости, да и настроение будет хорошее.
— Следите за дыханием, дышать необходимо ритмично, в соответствии с тем темпом, в котором Вы бежите.
Если Вы твердо решили воспользоваться советами как похудеть в области живота, наберитесь терпения и не отступайте от задуманной цели. Вот увидите, через некоторое время Вы ее достигните.

Красота требует жертв, но она того стоит!!!

.

loading...

Комментарии 2

  • Кстати многие рекомендуют качать пресс, чтобы убрать живот. Это в корне не верно, убрать живот можно только диетой. Знаю по собственному опыту))

    • А я считаю, что убрать живот можно только в комплексе: и диетой, и упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *