Тренировка интимных мышц в домашних условиях по Кегелю

Чтобы не возникало проблем сексуального характера, для улучшения половой жизни, а также, чтобы подготовить организм беременной женщины к родам существует тренировка интимных мышц в домашних условиях по методике Кегеля и с помощью специальных шариков. Ежедневное проведение занятий позволит укрепить лонно-копчиковые мышцы, служащие для поддержания уретры, матки и конечного отдела толстой кишки.

Данный вид гимнастических упражнений приводит к избежанию возникновения таких болезней, как вагинизм, геморрой, запоры, энкопрез. Также помогает в достижении оргазма. Далее будет повествовать о том, какие имеются противопоказания, какого эффекта можно добиться и как правильно выполнять интимные упражнения Кегеля в домашней обстановке.

Правильность проведения вумбилдинга

Над разработкой этого интимного комплекса работал Арнольд Кегель, который являлся знаменитым человеком в акушерстве и гинекологии. Основой метода служит сокращение и расслабление мышц таза.

Главным фактором получения эффективного результата является регулярность выполнения комплекса упражнений.

Сначала следует определить, где находятся мышцы промежности. Чтобы это сделать, нужно при мочеиспускании сдержать струю и заметить, напряжение каких мускулов произошло, их и требуется укреплять.

К комплексу упражнений по Кегелю (вумбилдингу) относятся:

  1. Дыхание используется ровное и глубокое. При этом мускулы груди не двигаются, дышать нужно, используя живот.
  2. Следует следить, чтобы происходило только напряжение тазобедренных мышц.
  3. Необходимы перерывы между напряжениями, в эти моменты мышцы должны быть полностью расслаблены.
  4. Для новичков более удобной будет поза, лёжа на спине. Спустя время такие упражнения уже можно будет проводить стоя или сидя.

Когда рекомендуется выполнять упражнения по Кегелю

вумбилдинг

  1. Если влагалищные ткани женщины имеют растяжения после рождения ребёнка или из-за старения организма.
  2. При проявлениях непроизвольного мочеиспускания.
  3. Если никак не удаётся достичь оргазма.
  4. Наличие вагинизма, это проявляется рефлекторным сокращением мышц влагалища и очень мешает во время проведения гинекологических манипуляций или полового акта.
  5. Если имеются болезни мочеполовой системы у мужчины или женщины.
  6. Если качество полового акта низкое.

Когда выполнение тренировки интимных мышц противопоказано

упражения для интимных мышц

У вумбилдинга, так же как и у других упражнений, имеются противопоказания, чтобы выяснить, можно ли применять эту методику, требуется пройти консультацию у врача гинеколога.

Важно, при проведении тренировки соблюдать режим дыхания, а также не использовать мускулатуру ягодиц и живота, потому что это может привести к повышению внутрибрюшного давления и матка может опуститься. Обязательно использование исключительно брюшного дыхания, при этом движения грудных мышц не должно быть.
До начала занятий следует сходить в туалет, для опорожнения мочевого пузыря. Если этого не сделать, то уретра может воспалиться или инфицироваться.
Ни в коем случае нельзя проводить упражнения, находясь в ванне с горячей водой, расширение сосудов может привести к повышению артериального давления.

Главными противопоказаниями являются:

  1.  Наличие воспалительных, а также мочеполовых болезней инфекционного характера.
  2.  При обострении имеющегося сердечно сосудистого заболевания.
  3.  Если внутренние органы опущены или выпадают.
  4.  Если организм имеет какие-либо опухоли.
  5.  Проведение недавнего оперативного вмешательства в области промежности или наличие на ней повреждений.
  6.  При беременности, наступившей после самопроизвольного прерывания или же, после родов, которые имели преждевременный характер.

Упражнения, укрепляющие мышцы по Кегелю, для женщин

упражнения

Чтобы не возникало мочеполовых болезней, а также для улучшения интимной жизни каждой женщине нужно выполнять комплекс занятий по данной методике.

  1. Следует лечь спиной на пол. Произвести напряжение и расслабление лонно-копчиковых мышц примерно на 6-8 секунд. Изначально выполнение этого упражнения делают от 2 до 5 раз в течение дня, доводя до 55 раз.
  2. Опуститься на пол, спиной вниз и произвести напряжение мускул, делая это по возможности быстро, до трепетания в них. Требуется 10 раз это делать в день.
  3. Сокращать и расслаблять мышцы примерно 8-12 секунд, далее еще минуту очень быстро продолжать подобные движения.
  4. С помощью влагалища делать движения выталкивающего характера, при этом анус не должен быть задействован. Удержание такого состояния проводят 2-5 секунд, количество подходов до 10 в течение суток. Данная тренировка очень подходит нерожавшим женщинам.
  5. Попытайтесь, как бы втянуть в промежность какой-то предмет. Выдержите 3-5 секунд и расслабьтесь, Постепенно временной промежуток следует увеличивать.

Те, кто впервые пробует сделать упражнения по методике Кегеля, обычно, занимаются не более 3 раз за сутки, выполняя сеты по 10 раз.
Спустя некоторое время, уже, получается, сдерживать мускулы в напряжённом состоянии 10 секунд и упражнения начинают казаться не сложными. Проверить себя можно в момент мочеиспускания, если при сжимании мышц не проронилось ни единой капли и так, в течение 2-3 раз, то можно переходить на более сложный уровень. Ну а при наличии хоть одной капли, следует уделить еще некоторое время старой программе.

Более усложнённая программа интимных упражнений:

натренированные мыщцы

  1. Встать и раздвинуть ноги на ширину плеч или немного шире. Руки положите на ягодицы. Используя влагалище, делайте втягивание представляемого предмета.
  2. Примите позу, когда локти и колени будут касаться пола. Голову опустите на руки. Проделайте такие же действия с влагалищем, как и в первом способе.
  3. Следует лечь на живот и подогнуть одну из ног. Провести сократительные и расслабляющие мускульные движения.
  4. Необходимо лечь, упираясь спиной в пол, согнуть ноги, стопы должны быть раздвинуты. Одной рукой прижаться к брюшной части, а другую расположить на ягодицах, это позволит почувствовать, как сокращаются мускулы. Далее нужно сжать мышцы таза и немного подтянуть их к верху.
  5. Примите положение сидя, скрестив ноги и выпрямив спину. Попробуйте втягивать мышцы так, как вроде вы планируете взлететь.
  6. Встаньте, немного раздвиньте ноги, руки обоприте на колени. Спину держите прямо. Теперь почувствуйте, как вы втягивайте что-то внутрь себя через влагалище.

Существует также и мужской комплекс упражнений, помогающий мужчине осуществлять контроль над эякуляцией, и достигать множества оргазмов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *