Чтобы не возникало проблем сексуального характера, для улучшения половой жизни, а также, чтобы подготовить организм беременной женщины к родам существует тренировка интимных мышц в домашних условиях по методике Кегеля и с помощью специальных шариков. Ежедневное проведение занятий позволит укрепить лонно-копчиковые мышцы, служащие для поддержания уретры, матки и конечного отдела толстой кишки.
Данный вид гимнастических упражнений приводит к избежанию возникновения таких болезней, как вагинизм, геморрой, запоры, энкопрез. Также помогает в достижении оргазма. Далее будет повествовать о том, какие имеются противопоказания, какого эффекта можно добиться и как правильно выполнять интимные упражнения Кегеля в домашней обстановке.
Правильность проведения вумбилдинга
Над разработкой этого интимного комплекса работал Арнольд Кегель, который являлся знаменитым человеком в акушерстве и гинекологии. Основой метода служит сокращение и расслабление мышц таза.
Главным фактором получения эффективного результата является регулярность выполнения комплекса упражнений.
Сначала следует определить, где находятся мышцы промежности. Чтобы это сделать, нужно при мочеиспускании сдержать струю и заметить, напряжение каких мускулов произошло, их и требуется укреплять.
К комплексу упражнений по Кегелю (вумбилдингу) относятся:
- Дыхание используется ровное и глубокое. При этом мускулы груди не двигаются, дышать нужно, используя живот.
- Следует следить, чтобы происходило только напряжение тазобедренных мышц.
- Необходимы перерывы между напряжениями, в эти моменты мышцы должны быть полностью расслаблены.
- Для новичков более удобной будет поза, лёжа на спине. Спустя время такие упражнения уже можно будет проводить стоя или сидя.
Когда рекомендуется выполнять упражнения по Кегелю
- Если влагалищные ткани женщины имеют растяжения после рождения ребёнка или из-за старения организма.
- При проявлениях непроизвольного мочеиспускания.
- Если никак не удаётся достичь оргазма.
- Наличие вагинизма, это проявляется рефлекторным сокращением мышц влагалища и очень мешает во время проведения гинекологических манипуляций или полового акта.
- Если имеются болезни мочеполовой системы у мужчины или женщины.
- Если качество полового акта низкое.
Когда выполнение тренировки интимных мышц противопоказано
У вумбилдинга, так же как и у других упражнений, имеются противопоказания, чтобы выяснить, можно ли применять эту методику, требуется пройти консультацию у врача гинеколога.
Важно, при проведении тренировки соблюдать режим дыхания, а также не использовать мускулатуру ягодиц и живота, потому что это может привести к повышению внутрибрюшного давления и матка может опуститься. Обязательно использование исключительно брюшного дыхания, при этом движения грудных мышц не должно быть.
До начала занятий следует сходить в туалет, для опорожнения мочевого пузыря. Если этого не сделать, то уретра может воспалиться или инфицироваться.
Ни в коем случае нельзя проводить упражнения, находясь в ванне с горячей водой, расширение сосудов может привести к повышению артериального давления.
Главными противопоказаниями являются:
- Наличие воспалительных, а также мочеполовых болезней инфекционного характера.
- При обострении имеющегося сердечно сосудистого заболевания.
- Если внутренние органы опущены или выпадают.
- Если организм имеет какие-либо опухоли.
- Проведение недавнего оперативного вмешательства в области промежности или наличие на ней повреждений.
- При беременности, наступившей после самопроизвольного прерывания или же, после родов, которые имели преждевременный характер.
Упражнения, укрепляющие мышцы по Кегелю, для женщин
Чтобы не возникало мочеполовых болезней, а также для улучшения интимной жизни каждой женщине нужно выполнять комплекс занятий по данной методике.
- Следует лечь спиной на пол. Произвести напряжение и расслабление лонно-копчиковых мышц примерно на 6-8 секунд. Изначально выполнение этого упражнения делают от 2 до 5 раз в течение дня, доводя до 55 раз.
- Опуститься на пол, спиной вниз и произвести напряжение мускул, делая это по возможности быстро, до трепетания в них. Требуется 10 раз это делать в день.
- Сокращать и расслаблять мышцы примерно 8-12 секунд, далее еще минуту очень быстро продолжать подобные движения.
- С помощью влагалища делать движения выталкивающего характера, при этом анус не должен быть задействован. Удержание такого состояния проводят 2-5 секунд, количество подходов до 10 в течение суток. Данная тренировка очень подходит нерожавшим женщинам.
- Попытайтесь, как бы втянуть в промежность какой-то предмет. Выдержите 3-5 секунд и расслабьтесь, Постепенно временной промежуток следует увеличивать.
Те, кто впервые пробует сделать упражнения по методике Кегеля, обычно, занимаются не более 3 раз за сутки, выполняя сеты по 10 раз.
Спустя некоторое время, уже, получается, сдерживать мускулы в напряжённом состоянии 10 секунд и упражнения начинают казаться не сложными. Проверить себя можно в момент мочеиспускания, если при сжимании мышц не проронилось ни единой капли и так, в течение 2-3 раз, то можно переходить на более сложный уровень. Ну а при наличии хоть одной капли, следует уделить еще некоторое время старой программе.
Более усложнённая программа интимных упражнений:
- Встать и раздвинуть ноги на ширину плеч или немного шире. Руки положите на ягодицы. Используя влагалище, делайте втягивание представляемого предмета.
- Примите позу, когда локти и колени будут касаться пола. Голову опустите на руки. Проделайте такие же действия с влагалищем, как и в первом способе.
- Следует лечь на живот и подогнуть одну из ног. Провести сократительные и расслабляющие мускульные движения.
- Необходимо лечь, упираясь спиной в пол, согнуть ноги, стопы должны быть раздвинуты. Одной рукой прижаться к брюшной части, а другую расположить на ягодицах, это позволит почувствовать, как сокращаются мускулы. Далее нужно сжать мышцы таза и немного подтянуть их к верху.
- Примите положение сидя, скрестив ноги и выпрямив спину. Попробуйте втягивать мышцы так, как вроде вы планируете взлететь.
- Встаньте, немного раздвиньте ноги, руки обоприте на колени. Спину держите прямо. Теперь почувствуйте, как вы втягивайте что-то внутрь себя через влагалище.
Существует также и мужской комплекс упражнений, помогающий мужчине осуществлять контроль над эякуляцией, и достигать множества оргазмов.
Мне врач говорила про эти упражнения, да недержание мочи…
Их можно через Али заказать, так не стыдно
Я покупала специальные шарики и ходила с ними дома
Упражнения Кегеля помогают не только улучшить качество интимной жизни, но и возвратить интимные мышцы к первоначальным размерам. Мне после вторых родов пришлось заниматься упражнениями Кегеля, так как было недержание и гинеколог посоветовала выполнять эти упражнения. Признаюсь честно, выполнять эти упражнения сложно, но эффект от них есть)