Как похудеть в области бедер и ягодиц

Так уж устроена женщина… В первую очередь мы поправляемся в ягодицах и бедрах. Так заложено природой. Поэтому похудеть в области бедер и ягодиц гораздо сложнее, чем сбросить лишние сантиметры с талии. Но все возможно! Я сама являюсь обладательницей пышной попы и бедер, поэтому периодически мне приходится прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать свои прелести в хорошей форме, чтобы мои достоинства не переросли в недостатки.

Итак, предлагаю Вам комплексный подход как похудеть в области бедер и ягодиц. На моей страничке Вы можете также найти несколько советов «Как похудеть в области живота».

Диета для похудения в области бедер и ягодиц

Предлагаю Вам не сложную диету, с которой вполне каждая из Вас справится. Начнем с того, что пища должна быть низкокалорийная. От некоторых продуктов питания следует отказаться. Если Вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, не нужно кушать много сладостей, мучных изделий, каши, жирную рыбу и жирное мясо, сливочное масло, сливки, орехи в большом количестве, меньше сахара или вообще от него откажитесь.

Постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял из следующих продуктов:

— нежирное мясо, мясо кур,
— нежирная рыба, морепродукты,
— овощи и фрукты (больше цитрусовых),
— нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог)
— хлеб из муки грубого помола, отруби,
— растительные масла.

В общем, продукты, которые рекомендуется употреблять, должны содержать больше белка и клетчатки, но меньше жиров и углеводов. Пейте больше воды  между приемами пищи, за полчаса до еды и не раньше 1, 5 часов после еды.

Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов. Суточная норма потребленных калорий не должна превышать 1200 калорий в день. Запомните, лучше кушать почаще, но порциями меньших размеров. Распланируйте ваш день так, чтобы приемы пищи приходились в одно и то же время, а между приемами пищи проходило одно и то же время. Идеально, если за один прием пищи калорийность не будет превышать 200 калорий. Предпочтение отдается также раздельному питанию.

Упражнения для похудения в области бедер и ягодиц

Данные упражнения я сама выполняю дома. Делаю я их через день в периоды, когда замечаю, что мне необходимо придать тонус  своим прелестям. Уже не помню, откуда я их взяла, но данные упражнения для похудения в области ягодиц и бедер действительно дают неплохой результат. Выполнять данные упражнения желательно в бриджах для похудения.

1. Ложитесь на спину, руки под голову или на живот (можно использовать утяжелитель, как показано на рисунке), ноги согните в коленях, стопы — на ширине плеч. Таз поднимите вверх. Опускайте таз сниз, а потом опять поднимайте его в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц как можно сильнее. Остальные мышцы тела должны быть в расслабленном состоянии. Затем примите исходное положение. Данное упражнение для похудения в области ягодиц и бедер выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

2. Исходное положение такое же. Колени соедините, при этом споты остаются также на ширине плеч. Опустите таз сниз, чтобы не касаться попой пола. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, мышцами как бы подбрасывая его. Упражнение выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

3. Встаньте на колени и локти. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Поднимайте согнутую в колене ногу под углом 90 градусов вверх, до уровня вашего туловища. Это исходное положение. Теперь поднимите согнутую ногу вверх, не разгиняя колена. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

4. Встаньте на колени и на прямые руки. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Выпрямите одну ногу и поднимайте ее вверх, не сгибая в колене, до уровня нахождения туловища. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой. При подъеме ноги пальцы ног должны смотреть в пол. Чтобы упражнение было более эффективно, можно на ступню надеть утяжелитель.

5. Исходное положение как в упражнении № 3. Согнутую в колене ногу, поднимите  вверх, выпрямляя ее.  Затем опустите ее вниз, согнув  в колене, в исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

Если Вы сразу не можете выполнить большое количество повторов упражнения, выполните, сколько сможете, но старайтесь постепенно приблизиться к тому количеству повторов упражнения, которое мной предложено.

Выпады и приседания также прекрасно помогают похудеть в области бедер и ягодиц. Только выпады и приседания нужно делать правильно, чтобы достичь эффекта и навредить своему организму.

 

Как правильно делать приседания и выпады

1. При выполнении выпадов и приседаний спину держите ровно, живот втяните. Если спина будет выгнута дугой, то при выполнении данных упражнений Вы можете повредить позвоночник. Чтобы спина оставалась ровной, не делайте слишком глубокие приседания.
2. При выполнении приседаний и выпадов не отрывайте от пола пятку. Чтобы этого не происходило, не приседайте слишком глубоко. Делая выпад, также ставьте ногу на пятку, это поможет Вам правильно выполнить упражнение.
3. Выпады удобнее выполнить одной ногой 10-15 раз, затем другой 10-15 раз, чем чередовать ноги после каждого выпада, так как теряется равновесие.
4. Запомните, что нельзя делать слишком глубокие выпады. Эффективность упражнения от этого не повысится, а повредить коленный сустав возможно.
5. При выполнении выпадов и приседаний колени не должны подаваться вперед или наклонятся вбок. Вообразите вертикальную линию от кончика носков вверх, при выполнении упражнения колени не должны выходить за эту линию. И упражнение правильно выполните, и вывих не заработаете.

 После того как Вы выполнили упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, примите душ и как следует разотрите антицеллюлитной мочалкой проблемные зоны.

Для того, чтобы повысить эффективность упражнений для похудения в области бедер и живота, приобретите себе бриджи для похудения.

А теперь запомните, что чаи для похудения скорее подходят для похудения в области живота, они очищают организм от вредных веществ, нормализуют работу кишечника, и вряд ли помогут похудеть в области бедер и ягодиц.

Что такое трансдермальный пластырь

Еще один способ как похудеть в области бедер и ягодиц – современное средство трансдермальный пластырь.

Трансдермальный пластырь содержит вещества, которые через кожу попадают в жировые отложения, сжигая их. Данный пластырь поможет Вам избавиться от целлюлита. Пластырь удобен в применении и не мешает в повседневной жизни. При его использовании жир сжигается не во всем организме, на том участке тела, куда Вы его приклеиваете. Применять трансдермальный пластырь нужно строго по инструкции. Курс лечения, как правило, длится около одного месяца. Первые результаты должны быть заметны после 10 дней его использования. Для поддержания результата применение трансдермального пластыря необходимо проводить 2 или 3 раза в год.

Если Вы твердо решили подкорректировать свою фигуру  с помощью советов как похудеть в области бедер и ягодицы, начинайте действовать уже сегодня. Особой подготовки для этого не нужно. Все, что необходимо, это ваше желание и действия. Действуйте!