Интенсивные тренировки вызывают хроническую усталость, а голодные диеты – истощение организма. Однако существует такое понятие, как похудение с помощью дыхания. Правильное дыхание для похудения, или бодифлекс, не имеет особых противопоказаний, а даже наоборот, он рекомендован всем людям, у которых нет возможности посещать фитнес-центр либо спортзал и которые ведут достаточно малоподвижный образ жизни, но хотят выглядеть хорошо и следят за своим внешним видом.
Однако при беременности выполнение упражнений бодифлекса противопоказано.
Слово бодифлекс впервые встретилось в американской книге о похудении под названием «Великолепная фигура за пятнадцать минут», которую написала Чайлдерс Грир. В своей книге автор приводит комплекс упражнений, которые основаны на анаэробном, так называемом правильном дыхании. У самой Чайлдерс получилось сбросить достаточно много килограмм и побороть излишний вес без физических нагрузок, а также разнообразных изнурительных диет.
Техника дыхания для похудения
Сегодня техника дыхания для похудения доступна каждой женщине. Упражнения бодифлекс оказывают положительное влияние на организм человека: цвет лица становится достаточно свежим, а мышцы приобретают тонус. Но только регулярные занятия по такой методике способны сделать человека здоровым и подтянутым.
Похудение происходит за счет анаэробного глубинного дыхания, которое сжигает жиры из-за обогащения организма человека кислородом. На тренировку уходит минимум времени – всего пятнадцать минут. Выполнять бодифлекс можно как дома, так и на работе в офисе.
Упражнения для похудения с помощью дыхания
Комплекс включает в себя двенадцать упражнений, которые направлены на выработку правильного дыхания и растяжение разных групп мышц.Чтобы получить результат достаточно уделять бодифлексу в день всего пятнадцать минут, а чтобы добиться наилучшего эффекта, можно частоту увеличить до двух раз в день.
Самое главное правило этой техники – это так называемое правило «пустого желудка», то есть перед упражнениями нельзя кушать пищу, а вот выпить стакан чая или воды не запрещается.
Техника анаэробного дыхания – дыхание животом. Вспомните, а если есть такая возможность, понаблюдайте, какое дыхание у маленького ребенка. Когда-то все мы умели дышать правильно – животом. Это глубинное дыхание наполняет кислородом все легкие.
Чтобы данная техника дыхания способствовала похудению, ее следует выполнять правильно. Необходимо дышать носом и при этом выпячивать живот, расслабляя на каждый выдох мышцы пресса и максимально втягивая живот на вдох.
Дышать нужно в пять этапов. Выдыхают воздух через рот, а вдыхают быстро носом. После выдоха немного задерживают дыхание и снова вдыхают.
Чтобы освоить данную технику дыхания для похудения, рекомендуется позаниматься с тренером. Не следует забывать, что основа техники дыхания для похудения – вдох через нос, выдох через рот.
Если соблюдать все эти правила, то можно получить результат — похудение с помощью дыхания, то есть сжигание калорий.
Упражнения техники дыхания бодифлекс можно делать практически в любом месте, потому что не требуется никакого оборудования.
Научитесь дыханию данным образом без напряжения. На освоение бодифлекса иногда уходит по нескольку недель. Анаэробному дыханию может мешать искривление позвоночника, поэтому проверьте свою осанку. Однако дыхание диафрагмой очень полезно для организма человека. Постарайтесь придать ритмичность вдохам и выдохам, однако обязательно дышите носом. Вскоре вы заметите, как начали правильно дышать, а ваш организм стал здоровым. Вот и всё, про похудение с помощью дыхания.
[sc name=»top-dlya-pohudeniya»]
«С помощью диафрагмального дыхания, которому посвящена эта статья, можно не только похудеть, но и стать в целом здоровой, а значит красивой и энергичной. Действительно, на ежедневные тренировки у меня уходит 15-20 мин.
Техника правильных дыхательных упражнений только кажется вначале сложной, но на самом деле не нужен здесь инструктор, чтобы помочь разобраться, где вдох ,а где выдох, их продолжительность и частота. Полюзуюсь в течение полугода дыхательным тренажером Фролова, у него есть четкая простая инструкция с таблицей временных интервалов занятий в зависимости от возраста и состояния здоровья.Кроме того, учитывается начальный уровень или основной курс дыхательных тренировок.
Плюс на сайте производителя тренажера Фролова есть таймер, который можно скачать себе на смартфон или планшет, и в режиме он-лайн наблюдать за своими дыхательными упражнениями.
Просто введите себе за правило (как чистка зубов) 15 мин. /день дышать на тренажере и анаэробные нагрузки сдвинут стрелку Ваших весов на несколько кг в минус!