В рассуждениях о пользе ходьбы пешком, о том, сколько ходить, чтобы похудеть, обычно акцент смещается лишь в сторону похудения. Видимо поэтому до сих пор число приверженцев пешей ходьбы не подавляет количеством. Ведь для похудения нужно двигаться далеко не прогулочным шагом, а средняя скорость человека должна быть около шести километров в час. Продолжительность движения в таком темпе должна быть не менее получаса, а лучше час.
Ходьба для снижения веса или оздоровительная ходьба – это полноценная физическая нагрузка. Только при таком подходе к вопросу существует реальный шанс похудеть на пару-тройку килограммов за месяц без спортивных залов. Если же вы ищите именно компелекс упражнений, чтобы похудеть, перейдите по ссылке.
По сути, при ходьбе средняя скорость человека должна измеряться в шагах в минуту, а не в километрах. Каждый день следует проходить в хорошем темпе не менее, чем десять тысяч шагов. В Японии жители повально следуют этому постулату, возможно, поэтому средняя продолжительность жизни там свыше восьмидесяти лет.
Польза ходьбы
Польза ходьбы пешком затрагивает весь организм, а не только икроножные мышцы.
Если много ходить пешком, укрепляются и массируются ткани суставов и позвоночника.
Кровь при напряжении мышц поступает в самые дальние места, обогащая ткани кислородом, а мягкое ритмичное «покачивание» каждого позвонка имитирует эффект массажа.
Ходьба (быстрая в особенности) положительно воздействует на весь организм в целом, не только насыщая органы кислородом, но и выводя из тканей шлаки и яды, что тоже приводит к похудению.
Регулярная ходьба в хорошем темпе понижает вероятность появления проблем с сердцем и сосудами, нормализуется артериальное давление.
Ну и, конечно же, нужно ходить, чтобы похудеть, потому что организм избавляется при ходьбе от лишнего веса.
Как и сколько нужно ходить в день?
Главное правило, при занятиях ходьбой — интенсивность и продолжительность движений должны соответствовать общему состоянию здоровья. Вот основные правила о том, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть:
Начинать ходить стоит постепенно.
Ходить пешком рекомендовано часто и много. В идеале – ежедневно по часу и даже больше.
Нужно следить за осанкой, влияющей на положение внутренних органов во время ходьбы и их стимуляцию.
Не менее значимо и правильное дыхание: через нос вдох, а через рот выдох. Оно не должно быть сбивчивым и хаотическим. Поэтому рекомендуется ходить молча.
Ходьба на месте или по лестнице
1. Если нет желания или возможности отправляться на улицу, то можно ходить, чтобы похудеть, на месте.
При этом нужно делать энергичные махи руками, высоко поднимать колени, наступать на носок, а не пятками об пол.
При этом другие время ходьбы и скорость (количество шагов в минуту), поэтому следует учитывать своё самочувствие.
2. Вместо ходьбы на улице в плохую погоду, чтобы похудеть, можно заняться ходьбой по подъездной лестнице. Попробуйте начинать с подъёма на пару этажей за раз, после чего – отдых до нормализации дыхания и сердечного ритма.
Ходить по лестнице, чтобы похудеть, нужно без опоры на перила до усталости, но не переусердствуя.
Занимаясь оздоровительной ходьбой для похудения, не следует упускать из внимания состояния сердечного ритма (пульса) и дыхания. И если с дыханием понятно: началась одышка – нужно снизить темп и отдохнуть, то с сердечным ритмом несколько сложнее.
Пульс можно контролировать с помощью секундомера и следующей формулы:
220 минус возраст и минус 50 — безопасно допустимый для здоровья ритм сердца.
Обувь, чтобы ходить пешком
Следует уделить большое внимание выбору обуви для ходьбы пешком в целях, чтобы похудеть. Это необходимо для того, чтобы при ходьбе не создавать дополнительную нагрузку для позвоночника и ног:
- Это должны быть спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой.
- Желательно, чтобы средняя часть обуви хорошо прогибалась.
- Обувь, в которой вы хотите ходить пешком, чтобы похудеть, как и всю обувь в идеале, важно подбирать точно по своему размеру, стопа должна сидеть удобно и не скользить по стельке.
Спустя какое-то время, когда после тренировки будут ощущаться чувства умиротворения и гармонии, а не усталость и желание прекратить занятия, придет понимание того, что усилия затрачены не зря, ведь жить полноценно и с удовольствием возможно только имея здоровое тело. А сколько ходить, чтобы похудеть именно вам и именно в данное время, вы со временем научитесь понимать сами, прислушиваясь к своему организму.
[sc name=»top-dlya-pohudeniya»]