В наше время для ведения здорового образа жизни все больше людей обращается к спорту, начинает посещать спортивные залы или приобретает тренажерные установки для дома. Стало модным выходить на пробежки и делать зарядку по утрам, и это несомненно радует.
Спорт — очень важная часть активной жизнедеятельности, которая положительно влияет на здоровье человека. И для достижения хороших результатов очень важно заниматься правильно, придерживаться рекомендаций профессиональных тренеров, не забывать проводить разминку и стараться совмещать два типа нагрузок — силовые и кардио.
Для каждого рода деятельности существует специально предназначенные тренажеры, к счастью в интернет-магазинах сейчас большой выбор моделей и видов, что помогает определиться с необходимой установкой для домашних занятий. В залах же это редко бывает проблемой, поскольку они заведомо оснащаются всеми необходимыми конструкциями. Однако, прежде чем приступать к упражнениям, следует рассмотреть их различия.
Кардио-тренировки
Кардиотренировки заключаются в обеспечении аэробных нагрузок на все группы мышц. Их основное назначение — помочь эффективно избавиться от жировых отложений, сжечь излишние калории и поддерживать тело в общем тонусе. При проведении подобных тренировок задействуется вся мускулатура человека, развивается и возникает повышенное напряжение. А благодаря равномерному распределению нагружения, отсутствуют риски получения травм или растяжений суставов. Еще одним преимуществом считается укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что значительно повышает состояние здоровья. Также к достоинствам следует отнести повышение выносливости и придание стойкости.
Можно долго описывать пользу от кардиотренировок, однако их эффективность будет недостаточной, если исключить другие виды. Суть конкретно этих упражнений заключается в имитации привычных для человека движений:
- Бега или ходьбы на беговой дорожке;
- Езды на велосипеде на велотренажере;
- Плавания и гребли, что повторяет гребной тренажер;
- Подъема по лестнице с помощью степпера.
Нельзя забывать также о возможности регулировки интенсивности, что значительно упрощает начальные этапы тренировок. Результатом является также повышенная бодрость и крепкий сон.
Силовые упражнения
Данный вид нагрузок несколько противоположен — анаэробный. Его основная цель — наращивание мышечной массы, укрепление мускулатуры и придание физических сил спортсмену. Для этого существует две разновидности конструкций:
- Простые установки для выполнения упражнений с собственным весом или применением специальных спортивных снарядов, например — гантелей различной массы или штанги;
- Или специализированное оборудование с грузами для прокачивания определенных мышц.
Чтобы заниматься вторым способом, потребуется купить силовой тренажер, оборудованный грузиками с разной тягой, на которых можно правильно подбирать нагрузку методом регулировки веса.
Почему стоит совместить оба варианта
Существует определенный ряд причин, по которым настоятельно рекомендуется сочетать оба вида нагрузок:
- Прежде всего — для более эффективного избавления от лишних килограммов. При правильном соединении обеих тренировок ускоряется метаболизм, благодаря чему сжигание калорий происходит даже по окончанию занятия;
- Для приобретения красивой, рельефной мускулатуры. Для большинства людей важно добиться не только привлекательной фигуры, но и подкачаться. А соединение разных типов тренингов и использование утяжелителей значительно помогает в достижении поставленной цели;
- Снижаются риски травмирования. За счет перемены нагружения, суставы получают некоторое количество времени на расслабление, что противодействует растяжениям и даже вывихам;
- Качественные результаты — главная причина. Человек в последствии становится значительно выносливее, сильнее и устойчивее. Укрепляются ноги, выпрямляется осанка, контролируется дыхание, сердцебиение и даже улучшается циркуляция крови.
Важность сочетания двух разновидностей занятий очевидна, регулярное выполнение гарантирует получение гармонично развитых мышц.
Следует также учитывать, что для большей результативности чередовать тренинги следует не по дням, а непосредственно по действиям. То есть сперва требуется разминка, после — около 10 минут кардионагрузки. Затем нужно перейти к воздействию силы, достаточно 8-10 стандартных упражнений. Сюда также рекомендуется включить отжимания, приседания, выпады и планку. Через полчаса лучше снова вернуться к кардио, чтобы снять напряжение. Можно также внести разнообразие — включить любимую музыку и постараться подстроиться под активный ритм. И не стоит забывать отслеживать сердцебиения для настроя на нужную частоту.