Любой праздник с пышным застольем, прежде всего, – праздник живота. Стол украшен, и блюда так аппетитно выглядят, что хочется попробовать все! И, как это часто бывает, после таких торжеств чувствуешь себя не в лучшей форме. Как же тогда отпраздновать важное событие, не навредив своему здоровью и не набрать лишних килограмм? Есть несколько правил о том, как не поправиться во время праздников, соблюдая которые получиться пережить застолье без вреда для фигуры.
Как не набрать лишние килограммы во время застолья?
- Важное правило, чтобы не поправиться, перед каждым праздником – не доводить себя до голодного обморока. Ведь испытывая сильный голод и сев за стол, мы просто «набрасываемся» на еду.
- За сутки перед событием постарайтесь есть только легкую пищу без жира. А непосредственно перед застольем перекусите небольшой порцией салата или выпейте чашку сладкого чая.
- Если именно вы устраиваете торжественное мероприятие, то постарайтесь, чтобы на столе было поменьше блюд заправленных майонезом.
Как употреблять алкоголь без вреда для фигуры?
Что касается алкоголя, то в идеале его лучше не пить вовсе. Но вряд ли кто-то воспользуется этим советом, даже если боится поправиться во время праздника. Тогда вам нужно усвоить некоторые простые правила:
- Соблюдайте пропорцию: на 100г алкоголя выпивайте 200г воды. При этом всегда необходимо закусывать.
- Выбирайте легкие алкогольные напитки, например, шампанское или сухое вино.
- Если у вас гастрит, то от шампанского следует отказаться совсем.
- Алкоголь во время праздников нужно подбирать по следующему принципу: поменьше сахара и пониже градус.
- Не стоит злоупотреблять коктейлями и окрашенными напитками.
Если вы курите, то чтобы не поправиться в праздничные дни, постарайтесь воздержаться от этой пагубной привычки. Все дело в том, что изобилие пищи и алкоголя – это перегруз для организма. Табак же станет увеличивать токсикологическую нагрузку.
Главные правила употребления пищи в праздничные дни
- Не надо стараться пробовать абсолютно все, что находится на столе во время праздника. Чем больше разнообразных блюд мы перемешаем в желудке, тем больше нагружаем пищеварительную систему и тембольше вероятность, что вы поправитесь после праздников.
- Перед предстоящим событием лучше начать питаться по режиму. А в долгожданный день питаться как обычно, поужинав в 7-8 часов вечера.
- Старайтесь заполнить стол не только вкусными, но и полезными блюдами. Поэтому разбавьте наличие тяжелых для нашего желудка мясных салатов легкими — овощными.
- Ешьте чаше, но меньшими порциями. Если перегрузите желудок большим объемом еды, то ухудшите свое самочувствие во время мероприятия, так как пища будет тяжелее и дольше усваиваться организмом.
- Поставьте на праздничный стол больше фруктов, потому что они не перегрузят ваш желудок.
- Чтобы не поправиться, старайтесь больше двигаться: каждые полчаса танцуйте или выходите на улицу.
- Следить за размером порции тоже важно. Количество мяса на тарелке не должно превышать объем колоды карт. Количество гарнира в порции можно сравнить с размерами теннисного мяча. А свежих фруктов и овощей может быть столько же, сколько гарнира и мяса, вместе взятых.
Что приготовить на праздничный стол, чтобы не поправиться?
Согласитесь, что не поправиться в праздники сложно. Но как быть, если вы следите за своей фигурой или сидите на диете? Или же вам просто нельзя употреблять жирную пищу из-за проблем со здоровьем. Для таких случаев существует ряд правил:
- Замените майонез натуральным йогуртом или нежирной сметаной.
- Выбирайте хлеб черный, ржаной или цельнозерновой.
- Зелень способна препятствовать всасыванию жиров. Так что стоит смело украшать и приправлять праздничные блюда листьями салата, укропом, петрушкой и кинзой.
- Старайтесь свести к минимуму обжаривание продуктов. На столе преимущественно должны находиться вареные, тушеные или запеченные блюда.
- Отдайте предпочтение легким мясным, рыбным и овощным блюдам.
Как прийти в форму после праздников?
Итак, праздники остались позади, и вы понимаете, что все-таки переели. Что же делать?
- После праздничных дней лучше начать с предварительно сваренных или приготовленных на пару овощей и некрепкого куриного бульона. Меню в этот день можно разнообразить кисломолочными несладкими продуктами.
- В течение дня выпейте отвар ромашки, мяты или календулы. И уже к вечеру самочувствие станет намного лучше.
- Довольно часто можно услышать мнение «знатоков», что после переедания нужно «сесть» на строгую диету или устроить разгрузочный день. Но, по мнению большинства врачей, такие методы недопустимы, даже если у вас получилось немного поправиться. Все дело в том, что переедание — уже большой стресс для организма, а строгая диета только ухудшит состояние здоровья после праздников.
- В последующие дни старайтесь питаться регулярно и правильно. Следите за качеством выбираемых продуктов, содержанием жиров, белкой, углеводов и соли.
- Физические нагрузки также будут весьма кстати и помогут не поправиться.
- И только по истечении недели можно будет начать придерживаться какой-либо диеты.
Обезопасьте себя после праздников. Отравления после праздников – вещь, к сожалению, распространенная. Половина подобных случаев происходит по одной простой причине – людям очень жалко выкидывать оставшиеся после праздника продукты. Следует запомнить, что хранение салатов в холодильнике не должно превышать двое суток.
[sc name=»top-dlya-pohudeniya»]
Удачных праздников! Надеюсь, что мои советы о том, как не поправиться во время праздников, вам пригодятся.