Упражнения при варикозе

В данной статье будет описаны упражнения при варикозе, регулярное выполнение которых уменьшит проявление симптомов венозной недостаточности нижних конечностей, также сможет замедлить прогрессирование течения заболевания и понизит риск развития осложнений варикоза ног. После комплекса предложенных упражнений не забудьте про контрастный душ. Как вылечить варикоз, читайте в другой статье. А теперь обо всем этом подробнее.

Какие упражнения помогут при варикозе?

Первое упражнение:

Упражнение при варикозе для разгрузки вен на ногах. Нужно расслабившись полежать с закрытыми глазами, при этом нужно глубоко и равномерно дышать. Под ноги нужно положить несколько подушек так, чтобы ноги приподнимались под углом 20 градусов.

Упражнения при варикозе

Второе упражнение:

 Следует лечь на спину, при этом дышать нужно равномерно, ногами нужно делать такие движения, как будто крутите при этом педали велосипеда.

Третье упражнение:

Следующее упражнение включает несколько этапов. Выполнять его следует плавно и медленно.

Для данного упражнения при варикозе следует лечь на спину, вытянуть ноги, глубоко вдохнуть. На выдохе нужно согнуть правую ногу, при этом подтягивая колено к груди.

На вдохе вытянуть ногу вверх вертикально, на следующем выдохе опустить. Нужно повторять упражнения по очереди для каждой ноги.

Упражнения при варикозе

Четвертое упражнение:

Лечь на спину с расположенными вдоль туловища руками, а ноги поднять вверх вертикально, затем покрутить обеими стопами одновременно ногами внутрь, а после этого наружу. Поочередно сгибать, а затем разгибать стопы в месте голеностопного сустава сначала вперед, потом назад. Поочередно сгибать, затем разгибать пальцы ног.

Пятое упражнение от варикоза:

Для следующего упражнения при варикозе нужно встать так, чтобы ноги были вместе, а руки располагались вдоль туловища. Делая глубокий вдох, медленно приподняться на носки, а при выдохе возвратиться в исходное положение.Походить на одном месте, не отрывая при этом носки от пола.

Шестое упражнение:

Упражнение при варикозе — вертикальные ножницы. Следует лечь на спину с расположенными вдоль туловища руками, при этом нужно равномерно дышать, попеременно скрещивая ноги, чередуя правую и левую.

Упражнения при варикозе

Седьмое упражнение при варикозе:

 Следующие упражнения при варикозе выполняются  снова лежа. Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, стопы от пола не отрывать. Руки положить на бедра. При медленном вдохе поднять туловище и голову. В это время руки должны скользить по коленям. При медленном выдохе возвратиться в исходное положение.

Восьмое упражнение от варикоза:

Лечь на спину так, чтобы руки располагались вдоль, под углом 20 градусов, при этом между стопами нужно зажать небольшую подушечку. При медленном вдохе прогнуться в пояснице, при этом подняв ягодицы. При медленном выдохе возвратиться в исходное положение.

Упражнения при варикозе

Девятое упражнение:

Лечь на спину так, чтобы руки располагались вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях, при этом стопы не должны отрываться от пола. При медленном выдохе втянуть живот, затем при медленном вдохе живот нужно надуть.

Десятое упражнение:

Лечь на спину для выполнения следующего упражнения, ноги немного приподнять. Затем согнуть правую ногу, колено подтянуть к груди. При этом стопу нужно плотно обхватывать руками. Далее нужно медленно выпрямить ногу вверх. Руки, которые плотно обхватывают ногу, должны скользить по икре до уровня колена. Затем нужно медленно опускать ногу, руки при этом скользят по бедру. Также повторить упражнение и для второй ноги.

Последнее упражнение: это помогает

Завершающее упражнение при варикозе: встать, при этом стопы должны быть вместе, руки располагаются вдоль туловища, при медленном вдохе отвести плечи назад, при медленном выдохе расслабить плечи, а голову наклонить вперед.

 

Контрастный душ после упражнений от варикоза

 Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозе можно завершить контрастным душем для ног, который хорошо тонизирует стенки сосудов. По времени контрастный душ может длиться столько, сколько вы захотите. Техника контрастного душа при варикозе заключается в следующем: нужно чередовать тугие струи прохладной и теплой воды. Для каждой ноги по 5-10 минут.

Помните, занятия спортом при варикозе не противопоказаны, но все же желательно исключить те нагрузки, которые связаны с поднятиями тяжестей вверх. Занятия спортом при варикозе нужно проводить, одев специальные компрессионные чулки. По прошествии одного года после кардинального лечения варикоза, можно заниматься любыми видами спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *