Скорректировать очертания фигуры и уменьшить число на весах можно при помощи разных комплексов физических упражнений. Одним из особенно эффективных вариантов считается пилатес. Это методика, которая помогает не только получить похудение, но еще и в целом добиться улучшения самочувствия, здоровья, укрепить тело и организм.
Остается лишь узнать, что собой представляет пилатес и каким образом получить от него лучший результат.
Особенности пилатеса для похудения
Этот спортивный комплекс был назван в честь его создателя – Джозефа Пилатеса. Он утверждал, что уже через 20 дней с начала занятий можно заметить серьезные изменения, а всего месяца достаточно, чтобы получить полностью другое, более совершенное тело. Такое заявление можно подвергнуть сомнению, поскольку оно кажется слишком нереалистичным. Поэтому нужно разобраться, как именно подобный вариант воздействия способен привести к похудению.
С помощью пилатеса удается проработать как самые крупные, так и мелкие мышцы. Пилатес подходит для всех возрастных групп. Причем, при помощи него могут достигать похудения как подготовленные в физическом плане люди, так и новички. Кроме того, травматичность пилатеса минимальна. Ко всем этим плюсам нужно добавить, что подобный метод воздействия на тело приводит к значительному похудению и позволяет получить прекрасные формы.
Основные принципы пилатеса
Характерная черта спортивной методики такого типа состоит в том, что за счет предложенных упражнений удается укрепить мышцы, но и не нарастить их. Это особенно важно, когда целью занятий выступает похудение. При этом практически не возникает нагрузки на позвоночник, что отличает пилатес от других подходов к похудению. Движения, выполняемые при пилатесе, не создают опасности получения травмы. Нагрузка в данном случае статическая, поэтому негативные реакции тела не появляются. Кроме похудения, пилатес позволяет также добиться улучшения гибкости и подвижности суставов, осанки, координации.
Основой для пилатеса являются йога и классическая растяжка. Но в то же время при проведении занятий требуется учет специфических правил дыхания. Пилатес будет очень полезен не только тем женщинам, которым требуется похудение. Дело в том, что благодаря ему на мышцы малого таза приходится нагрузка, упрощающая процесс родов и в целом поддерживающая женское здоровье. Но все же самой серьезной востребованностью пилатес пользуется у тех, кому хочется получить похудение. Действительно, он дает возможность воздействовать локально – на проблемные зоны. В результате живот втягивается, жировые накопления на бедрах уменьшаются.
Как заниматься пилатесом для похудения
Уникальность методики состоит в том, что совершенно необязательно идти в фитнес-клуб, чтобы заниматься. Достаточно изучить саму систему или сначала взять пару занятий с инструктором. Первым этапом становится освоение дыхания. Не нужно думать, что для похудения это совершенно не важно. Дышать необходимо так, чтобы вдыхаемый воздух расширял не грудную клетку, а живот. При этом варианте дыхания воздухом наполняется нижняя часть легких. Этот подход позволяет наполнить мышцы кислородом, в итоге давая возможность для улучшения результатов от выполняемых упражнений.
Дальше нужно изучить сами упражнения, начиная с базового уровня. Они довольно легкие и будут рассмотрены ниже. Следует просто сразу запомнить, что движения должны совершаться акцентировано, без обращения внимания на внешние отвлекающие факторы. Заниматься нужно три раза в неделю или больше. Прекращать выполнение комплекса нельзя, то есть принципиальным требованием для достижения похудения при помощи пилатеса является регулярность.
Основные упражнения пилатеса
Представленные ниже варианты движений дают возможность получить похудение даже в домашних условиях. Достаточно только подготовить коврик или гимнастический мат. После этого можно переходить к самим занятиям.
1. Нейтральная позиция. Ее используют во многих упражнения пилатеса. Чтобы ее принять, ложатся на спину и кладут руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить ступни полной подошвой на пол. На выдохе поясницу прижимают, затем делают вдох. Дальше при выдохе ее выгибают и фиксируют позицию на 15-30 секунд. Потом движения повторяются около 25 раз.
2. Руки держат за головой, затем поднимают их вверх и ставят ладонями друг напротив друга. Выдыхая, нужно опускать их за голову, насколько хватит возможностей. При вдохе принимается изначальное положение. Чтобы похудение было выраженным, необходимо одновременно напрягать пресс.
3. Снова занимается исходное положение. Выполняются движения бедрами по окружности, будто описывая циферблат часов. Особенность движений состоит в том, что задействованы должны быть только одни бедра. За счет этого мышцы живота окажутся намного лучше проработаны, что скажется и на похудении в итоге. Диаметр вращений не нужно делать слишком значительным, поскольку пилатесом это не предполагается.
4. Из того же положения поднимаются колени. Очень важно сохранять изначально принятую позицию. На выдохе выполняется подъем одного колена, выполняется фиксация, а затем его возвращают обратно. После действия повторяются для другой ноги. Самое главное, чтобы тело сохраняло нейтральное положение в течение всего процесса выполнения движений. Движения совершаются за счет пресса, а не мышц голени.
Естественно, лучшее похудение удастся получить при условии, что занятия пилатесом проводятся на специальных тренажерах или с применением дополнительного оборудования. Но для этого уже потребуется идти в фитнес-зал или приобретать все, что нужно, самостоятельно.
Также необходимо принять во внимание, что выше представлены только основные варианты упражнений, входящих в комплекс пилатеса для похудения. Всего же их существует около 500, поэтому выбор всегда есть. Если одни движения не подходят, можно попробовать на практике совершенно другие.
[sc name=»top-dlya-pohudeniya»]